Overnight oats avant une course à pied : préparer le bol la veille
Les doses, le repos au froid et la garniture sont détaillés pour préparer ton bol avant une course, sans horaire imposé.
- Repos au frais
- 8 h
- Portions
- 1 bocal
Publié le
- Noté 4,9/5 · 102 avis
- 20 g de protéines par sachet
- Livraison offerte dès 20 sachets
- Fabriqué en Belgique
Sommaire
Avant une course à pied, prépare tes overnight oats avec 50 g de flocons, 100 ml d’eau et 40 g de châtaignes cuites.
Le bocal se monte la veille. Choisis ensuite l’heure de ton repas selon ton organisation, sans déduire un délai sportif du temps de repos.
Comment doser et préparer la base maison avant une course à pied ?
La base se limite aux flocons et à l’eau. Utilise des châtaignes cuites nature, puis pèse la portion après avoir retiré la coque et la peau si nécessaire.
- 50 g de flocons d’avoine
- 100 ml d’eau
- 40 g de châtaignes cuites et pelées
L’avoine fait partie des céréales contenant du gluten. Si tu l’évites, choisis des flocons portant la mention sans gluten.
- Verse 50 g de flocons et 100 ml d’eau dans un bocal, puis remue jusqu’à les mélanger.
- Couvre et laisse une nuit au réfrigérateur.
- Au service, pèse 40 g de châtaignes cuites et pelées, puis coupe-les en morceaux.
- Répartis les morceaux de châtaigne sur l’avoine froide.
Comment garder le bocal au froid avant de le manger ?
Mets-le au réfrigérateur dès qu’il est mélangé et sors-le au moment du repas. Si tu l’emportes, garde-le au froid dans un contenant adapté. Pour les délais de stockage, consulte la conservation des overnight oats au réfrigérateur.
Questions fréquentes
Cette recette impose-t-elle une heure précise avant la course ?
Non. Elle donne le temps de repos du bol au réfrigérateur, sans fixer le moment où tu dois le manger avant de courir.
